吃货们怎么减肥?健康减肥方法是合理饮食搭配

现在很多美女们都比较爱吃,这些MM们自称为吃货,目前最为广泛也是大家最认可的解释是特指特能吃的、特别爱吃的人。多指喜欢吃各类美食的人,有品味的美食爱好者,美食客,美食家。如果吃货MM们不加注意,就会导致脂肪积累,身体发胖,下面,360常识网就跟大家谈谈吃货们该如何减肥?

吃货们怎么减肥?健康的减肥方法是合理饮食搭配+适量运动+良好生活起居

吃货们怎么减肥?

1、主食要少吃,但并不是不吃

研究发现我们日常生活中的主食主要以面食和米饭为主,而这些食物均含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。然而,这些食物能源也同样容易使人肥胖,于是就有人选择日常饮食中不吃主食。但长期如此会导致人体营养失衡,从而发生反弹的现象。

2、推荐饮食方法:主食中加入有色米及糙米

有色米:煮饭时加入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒,进食米饭的量变小,改变米饭的营养结构,增加蔬菜的纤维素,饱腹又健康。

粗糙米:用糙米、荞麦、黑米等代替平时的白米饭,这样可以有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降脂、降血糖的作用。

3、推荐清新低脂面食

低脂面食制作材料:干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量。

低脂面食制作方法:1.豆腐切块,胡萝卜切丁,所有菜品洗净后分别用水煮熟,备用。2.锅中放水,水开后方面,面熟捞起放适量调味。

4、健康的减肥方法应该是适当控制饮食

合理搭配蛋白质、脂肪以及碳水化合物的比例,并且加大有氧运动量,养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活起居和饮食习惯。

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